В ногах правда есть!

В ногах правда есть!

(методические рекомендации по коррекции и профилактике плоскостопия)

Плоскостопие – это заболевание опорно-двигательного аппарата, которое характеризуется уплощением сводов стопы и понижением ее амортизирующих свойств. В результате, повышается нагрузка на позвоночник и нижние конечности, из-за чего нарушается осанка, возникает быстрая утомляемость, остеохондроз, сколиоз, артроз и варикоз.

Вопреки распространенному мнению, плоскостопие на 90 % - это приобретенная, а не генетически переданная болезнь. Разберемся, от чего возникает это заболевание, а также какие упражнения следует выполнять при плоскостопии.

Причины

Характерный отпечаток стопы на песке – внутренний свод и поперечный, больше ничего. В норме именно на эти части должна опираться стопа, а вот при плоскостопии распределение веса нарушается. Комплекс упражнений при плоскостопии должен быть направлен на укрепление связок стопы и правильное распределения тяжести тела на внутреннюю и поперечную линию.

Причинами заболевания может быть внутриутробное нарушение развития стопы, генетическая слабость связок, мышц, перелом стопы, чрезмерная нагрузка или гиподинамия, неудобная обувь и старение. Плоскостопие может возникнуть в любом возрасте, а значит, упражнения против плоскостопия являются универсальными для любых возрастных категорий.

Профилактика

Профилактика плоскостопия заключается в укреплении мышц ступни и ее суставно-связочного аппарата. При развившемся плоскостопии врач обычно рекомендует супинатор (ортопедическая подкладка в обувь). Однако ношение супинатора должно сочетаться с коррегирующеи гимнастикой для стопы, а также самомассажем, охватывающим нижние конечности и особенно мышцы стопы и внутренней поверхности голени. При плоскостопии важно содержать ноги в идеальной чистоте. Показаны закаливающие ножные ванны перед отходом ко сну. Обувь должна быть точно по размеру, подошва должна быть упругой, толстой, каблук — широким и невысоким.

Лечение

Конечно, основные надежды при лечении плоскостопия возлагаются на упражнения ЛФК. Однако также используют и специальную обувь или стельки, массаж, физиотерапию. Полное выздоровление возможно только в детском возрасте.

Физические упражнения при плоскостопии.

Физические упражнения при плоскостопии направлены на укрепление мышечно-связочного аппарата стопы. После гимнастики надо делать теплые ванночки для ног в течение 10—15 минут. Температура воды не должна превышать 37° С. Полезно добавлять в воду морскую соль, настои ромашки или шалфея, а также разводить в ней мыльную пену.

1. Перекатывайтесь с пятки на носок.

2. Поверните стопы носками вовнутрь так, чтобы большие пальцы касались друг друга. Затем разверните их, чтобы соприкоснулись пятки. Ноги от пола не отрывайте.

3. Поднимайте с пола пальцами ног какие-нибудь мелкие предметы, например карандаши.

4. Подтягивайте пальцами ног тонкий коврик или полотенце.

5. Покатайте стопами мяч.

6. Обопритесь руками о стул. Приподнимите правую ногу и, считая до десяти, делайте круговые движения стопами. Затем повторите то же самое, но уже левой ногой.

7. Пальцами правой ноги проведите снизу вверх по боковой поверхности голени левой ноги. Затем поменяйте положение ног.

8. Ноги поставьте вместе. Сгибайте и разгибайте пальцы ног.

9. Поднимайте пальцы ног как можно выше. При этом пятки от пола не отрывайте.
10. Походите на носках босиком, не сгибая коленей. Руки держите на поясе, локти отведите назад, спину прогните.

11. Походите сначала на пятках (пальцы при этом поднимайте как можно выше), а затем на носках.

12. Поднимитесь на носки. Разведите пятки врозь, затем сведите их вместе и опуститесь на всю ступню. Повторите пять раз.

13. Разведите пятки в стороны и поднимитесь на носки. Сосчитайте до пяти и опуститесь на всю стопу.

14. Походите в течение минуты, перекатываясь с носка на всю ступню. Ноги должны быть немного согнуты в коленях.

15. Скользя носком левой ноги вперед, одновременно поднимитесь на носок правой ноги. Затем, скользя носком правой ноги вперед, одновременно поднимитесь на носок левой ноги.

16. Поднимитесь на носки и походите по комнате пружинистым шагом.

17. Походите на наружных краях стоп, а затем на внутренних.

18. Положите на пол скалку и постойте на ней в течение 30 секунд.

19. Стоя на скалке, делайте низкие приседания, одновременно поднимая руки до уровня груди.

20. Энергично надавливайте пальцами ног на пол в течение 30 секунд.

21. Легко побегайте на носках в течение минуты.

22. Потанцуйте вальс.

23.Походите босиком по шерстяному ковру.

Упражнения при плоскостопии с палкой

Отличных результатов можно добиться, если использовать следующий комплекс упражнений при плоскостопии с палкой.

Для этого следует обзавестись палкой, диаметр которой 3 см, а длина 1,5 м.

Первое упражнение заключается в ходьбе поперек палки. Необходимо расположить палку в середине подошвы, поперек. Данное упражнение заключается в том, чтобы переступать по палке боковыми шагами от одного края к другому. Очень эффективно данное упражнение при поперечном плоскостопии.

Выполнение следующего упражнения заключается в следующем: необходимо осуществлять шаги по палке, которую расположить вдоль стопы. Сначала нужно идти ноками вперед, а потом обратно. Это упражнение эффективно при продольном плоскостопии.

Готовская Татьяна Васильевна