Гиревой спорт в программах физической культуры в общеобразовательных школах
ГИРЕВОЙ СПОРТ В ПРОГРАММАХ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ В ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНЫХ ШКОЛАХ.
Царёв Д. А.
рп. Белореченский МБУДО “РЦВР”
Гирево́й спорт — циклический силовой вид спорта, в основе которого лежит подъём гирь максимально возможное число раз за отведённый промежуток времени в положении стоя.[1]
Руководящий международный орган — Международный союз гиревого спорта ( International Union of Kettlebell Lifting ), который объединяет 56 национальных федераций. [1]
Руководящий орган в России — Всероссийская федерация гиревого спорта (ВФГС). [1]
Гиревой спорт сложно сравнивать с каким-либо другим видом – в силовом троеборье основным показателем является сила, в тяжёлой атлетике – скорость и сила. Основным же качеством, которое воспитывают гири, является силовая выносливость. При этом спортсмен должен обладать качествами тяжёло- и легкоатлета. Мастер спорта по гирям может с лёгкостью показывать хорошие результаты в беге на средние и длинные дистанции, и, вместе с тем, демонстрировать недюжинную силу, выполняя классические упражнения силового троеборья. Стоит отметить, что в гиревом спорте больше всего “долгожителей” из-за низкой травматичности. При правильном и дозированном подходе к занятиям гири можно поднимать до глубокой старости без какого-либо риска для здоровья. [2]
На сегодняшний день русский гиревой спорт снова на подъёме. Наши спортсмены традиционно занимают призовые места на международных соревнованиях. Кроме спортивных дисциплин (рывок, толчок, толчок по длинному циклу), гиревики уделяют время и силовому жонглированию, зрелищность которого мотивирует приходить в спорт новых людей. Упражнения с гирями используют спортсмены-ударники, борцы. Занятия с гирями способствуют развитию силовой выносливости, координации, укреплению связок. В отличие от тяжёлой атлетики, гиревой спорт не травмоопасен, им успешно занимаются и женщины, и дети. [2]
Соревнования проводятся с гирями весом 32 кг, 24 кг и 16 кг.
Соревновательный гиревой спорт имеет две основных дисциплины: классическое двоеборье и толчок гирь по длинному циклу (ДЦ) для мужчин и рывок гири для женщин. [2]
-Толчок гирь (ДЦ) по длинному циклу представляет собой движение, состоящее из заброса гирь из положения виса на грудь с выполнением толчка и последующим опусканием в положение виса.
-Классическое двоеборье состоит из классического (короткого) толчка гирь и рывка гири поочередно каждой рукой.
ПРЕИМУЩЕСТВА ЗАНЯТИЙ ГИРЕВЫМ СПОРТОМ
Тренировки с гирей необычайно эффективны. Они во многом полезнее занятий с использованием гантелей и тренажёров в спортзалах и спортивно-оздоровительных центрах. Этот многофункциональный снаряд может с успехом заменить практически любое спортивное оборудование. Динамический характер гиревой тренировки гарантирует полноценное занятие, объединяющее силовые и кардионагрузки. [5]
Уникальная форма гири (ручка и плотный шар, в котором сосредоточена большая часть веса) принципиально отличается от вида гантели. Она позволяет телу выполнять множество баллистических и силовых упражнений, основанных на естественных, плавных движениях. Хотя большинство гиревых упражнений можно проделать и с гантелей, выполнять рывок или махи с гантелей не очень удобно. Гантель, в отличие от гири, не станет продолжением твоей руки, поскольку у неё нет ручки. Ручка гири позволяет удобно удерживать её в руке, чтобы снаряд мог свободно качаться в сторону вследствие толчка бедром, дающего импульс, инициирующий раскачивание. Взмахи гантелей выполнять проблематичнее: приходится сверх необходимости нагружать руки, так как вес распределён по сторонам, а не сосредоточен в шаре. В дополнение к тому, что ручка гири даёт надёжное сцепление, она также позволяет перехватывать снаряд то правой, то левой рукой, что продлевает время тренировки, обеспечивая интенсивную кардионагрузку. Вес гири вынуждает включаться в работу больше мышц и позволяет выполнять упражнения, дающие более широкий диапазон движения. Увеличенный диапазон движения улучшает гибкость тела и укрепляет глубокие стабилизирующие мышцы. [2]
Упражнения с гирей способствуют увеличению силы спортсмена. Тренировки на силовую выносливость - это отличный способ поддержать хорошую физическую форму и снизить вес. [2]
Упражнения с гирей учат спортсмена тому, как бороться с постоянно меняющимся центром тяжести. [2]
Упражнения с гирей тренируют мышцы предплечья и силу захвата. Тренировка мышц предплечья и силы захвата происходит потому, что рукоятка у гири толще, чем у штанги или гантели. Поскольку общество всё дальше уходит от ручного труда сила нашего захвата слабеет. Гиревые тренировки помогут изменить эту тенденцию. Уникальная форма гири привносит в тренировку хвата один уникальный компонент. Это комбинация динамических и статистических мышечных сокращений. Такое сокращение мышц происходит во время попытки контролировать изменение движения центра тяжести снаряда. [2]
Упражнения с гирей улучшают работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма. Во многих упражнениях с гирей есть элемент, при выполнении которого спортсмен держит снаряд над головой. В таком положении начинают работать мышцы, участвующие в дыхательном процессе, не позволяя работе остальных мышц вмешиваться в этот процесс. Такая работа мышц активизирует самые главные дыхательные мышцы, которые играют важную роль в работе сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма. [2]
Выполнение упражнений с гирей не требует специально оборудованных залов. Для выполнения упражнений с гирей нужно очень мало полезного пространства. Для гирь не требуется дорогого оборудования, их можно хранить под другими снарядами. [2]
Упражнения с гирей сочетают в себе силовые нагрузки и тренировку сердечно-сосудистой системы; нет разницы между занятиями спортом и реальной жизнью. [2]
ГИРЕВОЙ СПОРТ В ШКОЛАХ
Необходимо признать, что в наше время немногие юноши и девушки увлечены спортом. У большинства из тех, кто приходит заниматься в спортивные секции, слабо развиты физические качества, а также имеются проблемы со здоровьем. При получении справок от врачей о допуске к занятиям спортом становится известно, что дети уже в 12–15 лет имеют такие диагнозы, как тахикардия, аритмия, артриты, артрозы различных суставов, остеохондроз различных отделов позвоночника и т. п. [3]
Таким образом, о тщательном отборе говорить не приходится, особенно в небольших селах и районных центрах. Да и гиревой спорт среди юношей не так популярен, как восточные единоборства, борьба, бокс и др., а многим девушкам вообще не известно, что есть такой вид спорта и что есть соревновательное упражнение рывок по длинному циклу для девушек и женщин. [3]
У многих взрослых людей, не говоря о школьниках, нет элементарных навыков в поднимании тяжестей. Малоподвижный образ жизни, «сидячая» работа снижает тонус и без того слабых мышц позвоночника. Редкие случайные действия по поднятию тяжестей «застают» позвоночник врасплох. [3]
Эпизодические работы по погрузке-разгрузке, переноске тяжелых предметов из-за незнания элементарных правил могут привести к различным травмам позвоночника. [3]
Многие авторы (Воротынцев А.И., 2002; Рассказов В.С., 2004; и др.) отмечают необходимость решения вопроса о включении гиревого спорта в школьную программу по физическому воспитанию, централизованного приобретения гирь в каждое учебное заведение. Инициировать проведение семинаров с преподавателями физического воспитания учебных заведений, тренерским составом. [3]
Так почему же Гиревой Спорт стоит вводить в школьные программы?
Как уже описывалось выше, занятия гиревым спортом развивают многие физические качества, очень маленький шанс получить травму, прост в освоении технических элементов.
Также используя опыт работы в секции гиревого спорта, с детьми возрастом 10 – 12 и 12 – 14 лет, можно сказать, что внедрение в школьную программу элементов гиревого спорта, позволит в творческом плане переосмыслить и дополнить традиционные методы обучения с учетом педагогической дидактики, возрастных и половых особенностей, психологии, индивидуальных возможностей и мотивов обучающихся, что необходимо при реализации ФГОС, это будет способствовать совершенствованию формы обучения, использование инновационных технологий обучения.
В настоящее время в классификацию соревновательных упражнений гиревого спорта ввели соревнования и среди женщин, что дает возможность проводить уроки гиревого спорта не только с юношами, но и с девушками.
Упражнения с гирями являются отличной физической базой для укрепления здоровья, формирования стройной фигуры и хорошей осанки. Занятие гиревым спортом и обучения упражнений с гирями не противоречат комплексной программе по физической культуре для юношей и девушек, что позволит использовать эти упражнения в комплексе с гимнастикой, начиная с 5 класса.
Упражнения для освоений обращения с тяжестями включают в себя: элементарные движения рук и ног; положение туловища в различных фазах движения; упражнения для координации дыхания с движениями; статические позы, элементарные движения рук и ног, элементарные движения (круговые, маховые, рывковые, толчковые и др.) выполняются с гирями во всех направлениях. Они помогают правильно располагать конечности при последующем освоении техники упражнений
Обучение в гиревом спорте предусматривает овладение подготовительными упражнениями для освоения обращения с тяжестями и облегченными способами поднимания гирь. Основное их назначение — ознакомление со свойствами тяжелых предметов, формирование навыков правильного положения туловища в статических позах как в начале, так и в конце выполнения подъема этих предметов, а также свободному дыханию без задержек и натуживания.
Уроки могут сопровождаться информационным оформлением, таким как различные видеоролики, фильмы, музыкальные вставки, что позволит расширить общее представление обучающихся о гиревом спорте.
Содержание уроков будут включать в себя: исторические и теоретические сведения о гиревом спорте, терминологию, видео уроки для цельного представления техники гиревого спорта, комплексы упражнений с гирями и без гирь, рефлексию, домашнее задание.
Для внедрения гиревого спорта в школы, ДЮСШ и другие образовательные учреждения, для организации тренировочного процесса необходимы гири весом 6, 8, 10, 12, 14, кг, а не только стандартные 16, 24 и 32 кг.
ЛИТЕРАТУРА
- Википедия-свободная энциклопедия: [Электронный ресурс]. – Режим доступа: https://ru.wikipedia.org
- Сайт – Медведь: [Электронный ресурс]. – Режим доступа: https://www.medved-sport.ru/
- Зайцев, Ю.М. Занимайтесь гиревым спортом / Ю.М. Зайцев, Ю.И. Иванов, В.К. Петров. – М.: Советский спорт, 1991. – 48 с.. ил.
- Тяжелая атлетика: Учеб. Для ин-тов физ. Культ. – Т99 3-е изд, перераб. и доп/Под ред. А. Н. Воробьева. – М.: Физкультура и спорт, 2011. – 256 с.: ил.
- Добровольский, С.С. Техника гиревого двоеборья и методика ее совершенствования: Учебное пособие / С.С. Добровольский, В.Ф. Тихонов. – Хабаровск: ДВГАФК, 2004. – 108 с.: ил.
- Тихонов В.Ф. Основы гиревого спорта: обучение двигательным действиям и методы тренировки: Учебное пособие / А.В Суховей, Д.В. Леонов. И. – Советский спорт – Москва, 2009. – 85 с.: ил.
