План-конспект детского объединения «Русские богатыри». Тема: классический толчок гирь
Муниципальное бюджетное учреждение
Дополнительного образования
«Районный центр внешкольной работы»
УТВЕРЖДАЮ
Директор МБУДО «РЦВР»
_________ И.М. Тютюнник
План-конспект
Детского объединения
«Русские богатыри»
Тема: классический толчок гирь
Технология: разноуровневого обучения
Педагог дополнительного образования
МБУДО «Районного центра
Внешкольной работы
Тихонов В.А.
02.12.2022 г.
Цели:
Усвоение учебного материала каждым учеником в зоне его ближайшего развития на основе особенностей его субъектного опыта.
Воспитание силовой выносливости, тактическое мышление и самостоятельности обучающихся, построить учебно-тренировочный процесс таким образом, при котором воспитанники переходят с одного этапа подготовки на следующий в зависимости от уровня спортивной подготовленности.
Развитие чувства ответственности у старших воспитанников по отношению к младшим воспитанникам;
Воспитание командного духа в спортивном коллективе.
Задачи:
1. Увидеть индивидуальность обучающегося и сохранить ее, помочь спортсмену поверить в свои силы, обеспечить максимальное развитие спортивных показателей.
2. Совершенствовать технику толчка двух гирь.
3. Продолжить формирование физических качеств: силы и силовой выносливости.
4. Воспитать морально-волевые качества, чувство тактического мышления, самостоятельности.
Время: 90 мин.
Место проведения: Спортивный зал
Инвентарь и оборудование:
Гири разного веса «от 4 кг до 16 кг», магнезия, штанга, блины, стойки для приседания, гимнастический козёл.
|
Часть урока |
Содержание |
Дозировка |
Организационные методические указания |
|
Вводная |
Построение, сообщение общей темы занятие, определение индивидуальной нагрузки. |
5 мин. |
Подготовка инвентаря и оборудования Раздача карточек с индивидуальным тренировочным объёмом с сохранением общей темы занятия. |
|
Подготовительная |
Разминка: Суставная разминка Растяжка Самомассаж Работа с гирями (от малого веса до рабочего) |
15 мин. |
Подготовка организма к занятию. Следить за самочувствием; Упражнения направлены для улучшения суставной мобильности, укрепления сердечно-сосудистой системы; Профилактика травматизма. Подготовка к выполнению основного задания. |
|
Основная |
1.Толчок гирь Толчок гирь разного веса, в зависимости от индивидуальной подготовленности спортсмена (количество повторений, вес гирь, время отдыха устанавливается тренером индивидуально каждому). 2. Специальная физическая подготовка
Развитие ног приседания полуприседы Плиометрика выпрыгивания вверх запрыгивания на тумбу прыжки через барьер Развитие спины Наклоны со штангой Наклоны через козла Упражнения для пресса Подъём туловища на козле Подъём ног в висе |
50 мин. |
Следить за техникой выполнения подъёмов; Следить за самочувствием Пульсометрия (определение нагрузки); Следить за правильным дыханием; |
|
Заключительная |
Медленный бег Упражнения на растяжку и расслабление (релаксация); Миофасциальный релиз с использованием массажного ролика. Подведение итогов |
5 мин. 5 мин. 5 мин. 5 мин |
Контроль за восстановлением пульса. Анализ прошедшего занятия |
|
Педагог МБУДО «РЦВР» |
__________ |
Тихонов В.А. |
